目前全国有高血压患者1.3亿人，占人口总数的10%左右。那么在日常生活中我们要如何来预防高血压呢？

　　高血压病是顽症，要伴随患者终生，而且经常随着生活、工作、情绪的变化起伏波动。那高血压要如何预防呢？

　　高血压有什么预防方法

　　高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

　　高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

　　减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

　　烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

　　大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。

　　适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

　　我国高血压患者的血同值普遍偏高，即为H型高血压，可以有针对性的补充叶酸、维生素B12、维生素B6等膳食营养素，将血同值控制在6.3μmol/L以下，减少血同对血管的伤害，降低发生高血压并发症的风险。

　　高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

　　高血压患者在饮食上可适当多食以下食物

　　近年来研究证实，钾与血压有很大的关系，且呈负相关。一些地区的人以“草木灰”（含氯化钾）代替食盐，由于食用低钠高钾膳食，所以血压很低。研究指出，高血压的典型特征是动脉壁增厚，当给予患者足量的钾后，动脉壁便不再增厚。可见，高血压病人适当增加钾的摄入量是有益的。尤其是有些高血压病人由于持续服用利尿剂、降压药，使排尿增多，钾随之排出，发生低钾倾向的可能性更大，所以，服用这类药物治疗的病人，更应注意补钾。补钾的方式主要分药补和食补两种。药补常首选氯化钾，主要适用于服用利尿剂降压药治疗的病人，而食补则适用于所有高血压病人，包括那些轻度高血压及尚未服用降压药物治疗的患者。